心理咨询师:单身时如何应对孤独

2021-07-22 19:06:11

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你觉得孤独吗?

或许大多数单身人都会倔强地说:没有。

恩,理解,我们都不太愿意谈论或承认孤独。

对于现代单身人士来说,承认孤独是一种忌讳。

许多单身人士都想要表现出坚强、独立、有能力,而“孤独”往往被认为是相反的含义。

承认孤独或有孤独的感觉让我们感到羞耻。

然而,你可以坚强、独立、有能力,也可以感到孤独。孤独与坚强并不是对立的。

更何况,哪怕在恋爱或者已经结婚的人,也会感到孤独。即使身为一个大家庭里的一员,也会感到孤独。有的成功人士“拥有一切”,却也感到孤独。

孤独就像其他所有的感觉一样来来去去,因为它是人类的一部分。

所以,不要试图对抗或抑制孤独,而是用更多的好奇心和自我同情来接近它。

这里有六种方法可以帮助你度过和应对孤独。

1.感受你的感受。

首先要承认孤独。

你可以大声说出来,写日记,在治疗中倾诉,或者向朋友倾诉。

虽然逃避可能很有吸引力,但这是最没有成效和帮助的回应。你越逃避这种感觉,你就越能给它力量。逃避只会增加羞耻感,导致更多的痛苦,所以承认它。

如果你真的想哭,找一天做心理咨询,或者取消一些计划也没关系。

有时候,你只需要让自己“顺其自然”,顺势而上。

2.人人都这样。

与孤独相伴的往往是与外界隔绝的感觉,以及认为这种感觉只有自己才会有。

虽然这可能违反直觉,但试着承认孤独是人类共有的经验,而且还有其他人也在经历类似的痛苦。

通过承认这种共有的人性,你将能够以更多的自我同情来接近孤独。

3.培养连接。

向你的朋友或家人——那些你觉得被看到和被爱的人——伸出援手。

短信,电话,或面对面交流。

邀请你的一个朋友过来,只是闲逛或看电影。

或者去外面的世界走走——去公园、咖啡店,或者在你家附近散散步。

对别人微笑,开始一段对话。

有时候,仅仅是身体上和其他人在一起就能帮助减轻孤独感。

4.做一些能带给你快乐的事情。

体育活动,听你最喜欢的音乐,尝试一个新的食谱,看你最喜欢的影视剧系列,或阅读一本好书,有意识地利用你的时间,做一些让你感觉良好的事情。

这看起来很简单,但有时我们会忘记去做一些让自己感觉不错的事情。

5.创建或寻求团体。

这可以是任何形式,团体骑行,志愿者工作,或者基于共同的兴趣、爱好或价值观与在线团体和社群联系。

社群之所以重要,是因为它为我们提供了一种目标感和成就感,让我们成为比自己更伟大的事物的一部分。

6.练习感恩。

感激之情在对抗孤独感方面是非常有用的。

虽然孤独感会让你无法承受,但感恩会让你脚踏实地,帮助你与生活中的一些“美好”事物建立联系。提醒自己在生活中已经有了积极的支持关系和人(即使友谊或关系是远距离的)。

注意并欣赏那些带给你快乐并让你感觉与他人有联系的小而有意义的时刻(你和一个朋友之间的玩笑,一个同事在交通高峰期让你进入他们的车,和咖啡店的咖啡师愉快的交流)。

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